14 conseils pour les mauvais dormeurs

Éteignez la télévision et votre smartphone une heure avant de vous coucher. Faites des exercices relaxants pour votre corps, comme une petite promenade ou des exercices de renforcement musculaire. Détendez également votre esprit : prenez une douche, faites un puzzle, écoutez de la musique, lisez un magazine, tricotez une écharpe ou discutez avec vos colocataires.

Conseil : essayez une histoire audio ou un livre de coloriage pour adultes.

Pensez à cette merveilleuse sensation que vous ressentez au réveil le matin, lorsque vous savez que vous pouvez encore rester au lit quelques minutes. Découvrez ce que vous appréciez exactement, et essayez de recréer cette sensation de cocon dans votre lit le soir. Ressentez la douceur des draps, la chaleur douillette et le réconfort de votre lit. 

Conseil : placez un coussin aux noyaux de cerises à vos pieds ou contre votre épaule douloureuse.

Mettez votre main sur votre cœur et énumérez dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là. Il peut s’agir de petits moments de bonheur, comme la chaleur du soleil sur votre visage, une conversation agréable, un bon repas… Vous n’arriverez peut-être pas à dix tout de suite, mais continuez à essayer. 

Conseil : on dit parfois que le plus grand bonheur se cache dans les petites choses. Peut-être que tenir un journal intime avec des petits moments de bonheur est quelque chose pour vous ?

Le temps n’a pas d’importance la nuit. Essayez de ne pas regarder l’heure.

Conseil : retournez votre réveil.

Rester allongé en essayant désespérément de s’endormir n’aide pas. Cela ne fait que créer des tensions et activer votre système nerveux. Levez-vous, allez dans le salon et restez tranquille pendant une demi-heure jusqu’à ce que vous soyez à nouveau détendu. 

Conseil : se lever la nuit demande du caractère. En hiver, n’éteignez pas complètement le chauffage dans le salon, il y fera toujours bon.
 

Il est plus facile de s’endormir après une journée active. Ne pratiquez pas un sport intensif avant d’aller vous coucher, mais essayez d’intégrer un peu d’activité physique dans votre quotidien. 

Conseil : vous êtes assis à votre bureau toute la journée ? Faites le tour du pâté de maisons pendant votre pause de midi. 
Conseil : achetez un vélo électrique ou pliant pour vous rendre au travail ou à la gare à vélo.
Conseil : allez au même endroit tous les jours et prenez une photo. Si vous persévérez, vous obtiendrez à terme un magnifique collage de photos de toutes les saisons.

Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours. Compenser votre manque de sommeil le week-end n’est pas la meilleure solution. Dormir une heure de plus le week-end ne peut pas faire de mal, mais ne restez pas au lit jusqu’à midi. 

Conseil : une sieste d’une demi-heure dans l’après-midi est bénéfique si vous vous sentez fatigué. Si vous dormez plus longtemps, vous entrerez dans un sommeil profond, ce que vous devez éviter.
 

Évitez l’alcool ou encore la caféine avant d’aller au lit. Cela vous fait dormir moins profondément. 

Conseil : buvez une tasse de lait chaud ou une tisane. 

N’utilisez pas votre lit pour regarder la télévision, revoir le programme du lendemain ou consulter vos réseaux sociaux.

Conseil : évitez la lumière bleue (smartphone, ordinateur portable…) avant de vous coucher : elle ralentit la libération de l’hormone naturelle du sommeil.

Vous n'entendrez pas les bruits en rue si votre chambre donne sur le jardin. Rien de tel que d'entendre les oiseaux chanter à votre réveil...

C'est dans la pénombre que l'on dort le mieux.

Votre compagne ou compagnon est agité ou ronfle la nuit ? Si votre sommeil en est fortement perturbé, n'hésitez pas à faire brièvement chambre à part. D'autant plus si vous devez être en forme pour le travail.

Évitez les repas trop lourds 3 heures avant d'aller vous coucher.

Contactez votre médecin.

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