7 astuces pour continuer à bouger, en toute sécurité !

• Bougez tous les jours pour rester actif et en bonne santé. Vous aurez un meilleur équilibre et une meilleure résistance, ce qui réduit le risque de chuter.
• Évitez de rester assis trop longtemps : interrompez cette position chaque 20 à 30 minutes.
• Alternez l’activité physique légère (se promener…) avec de l’activité modérée (faire du vélo...) et intense (courir…).
• Faites 2 à 3 fois par semaine de la gymnastique pour renforces vos muscles.
• Vous êtes inactif depuis longtemps ou vous avez des problèmes de santé ? Consultez d’abord votre médecin avant de pratiquer un sport de manière intensive. Écoutez aussi toujours les signaux de votre corps !

• Portez toujours des chaussures adaptées et sûres (fermées et résistantes, avec des lacets ou des velcros) et évitez celles qui ont une semelle lisse. Vous avez des problèmes au pied (ongles incarnés, blessures...) ? Parlez-en avec votre médecin.
• Vous tenez moins bien sur vos jambes ou vous n’êtes pas à l’aise pour marcher ? Utilisez un dispositif d’aide à la marche, comme une canne ou une tribune.

• Portez des lunettes si vous en avez besoin et nettoyez les verres quotidiennement. 
• Faites-les régulièrement contrôler auprès de votre oculiste.

• Respectez les prescriptions de votre médecin lorsque vous prenez vos médicaments et contactez-le si des effets secondaires apparaissent.
• Entretenez-vous régulièrement avec votre médecin pour savoir si vous avez encore besoin de tous les médicaments que vous prenez.
• Évitez les calmants et somnifères.

Prenez le temps de vous lever calmement du lit ou du siège. Discutez de problèmes persistants avec votre médecin.

• Faites attention où vous mettez les pieds. Déplacez-vous calmement et prenez le temps d’évaluer les bordures de trottoirs et les escaliers. Utilisez toujours la rampe le long des escaliers.
• Ne laissez rien traîner dans la maison, fixez les tapis détachés et assurez-vous que l’éclairage soit suffisant.
• Gardez à portée de main les objets dont vous avez besoin.

Buvez de l'eau et mangez des produits riches en calcium en suffisance. Veillez également à ne pas souffrir d'une carence en vitamine D, modérez votre consommation d’alcool et ne fumez pas.