La grossesse : alimentation et exercice physique

Votre dossier de grossesse

Demandez à votre médecin de famille, gynécologue ou sage-femme de suivre votre grossesse dès le début. Votre dossier de grossesse comprendra alors toutes les informations concernant :

vos antécédents médicaux : si vous êtes immunisé contre certaines maladies infectieuses (par exemple, la toxoplasmose) ;
votre histoire gynécologique ;
l'état de vos vaccins : les maladies infantiles que vous avez eues, les vaccins que vous avez déjà reçus, etc. Il est recommandé de se faire vacciner contre la grippe ;
les résultats de l'échographie.

Nutrition, acide folique et exercice

Nutrition
Privilégiez une alimentation saine et variée avec beaucoup de légumes, de fruits et de produits céréaliers complets. Buvez beaucoup d'eau et évitez l'alcool, l'excès de sel et le tabac et banissez les aliments qui sont nocifs pour le développement du fœtus.

Acide folique

Il est conseillé de prendre quotidiennement 400µg d’acide folique avant et pendant les trois premiers mois de votre grossesse :

L’acide folique est important pour le développement du bébé.
L’acide folique est présent dans notre alimentation, mais dans une quantité trop faible pour offrir une protection suffisante au fœtus en développement.
Une carence avant et pendant la grossesse augmente le risque de malformations du tube neural pendant le premier mois de la grossesse. Des défauts au niveau de la fermeture de ce tube neural peuvent engendrer des malformations au niveau du cerveau ou de la moelle épinière, comme le spina-bifida ou l’anencéphalie parmi les plus connues.

Si vous présentez un risque élevé de carence en acide folique ou d'anomalie du tube neural, votre médecin vous prescrira des compléments d’acide folique à plus forte dose.

Exercice
Continuez à avancer. Choisissez des exercices qui vous font du bien, comme la natation de grossesse, le yoga de grossesse, la kinésithérapie périnatale...