Homme va travailler en vélo

La pyramide de l’activité physique

Prenez l’habitude d’alterner les moments où vous êtes assis, debout et en mouvement. Dans vos tâches quotidiennes, pensez à bouger avec une intensité légère le plus souvent possible. Prévoyez aussi de bouger tous les jours avec une intensité modérée.

Il est important de pratiquer, toutes les semaines, une activité physique plus intense. N’oubliez pas de solliciter vos muscles chaque semaine et de les renforcer. 

Triangle de mouvement NL
  • Driehoek oranje

    Rester assis longtemps n’est pas bon

    Interrompez les longues périodes en position assise en vous levant régulièrement ou en faisant quelques pas.

    Vous le remarquerez rapidement : ça fait un bien fou !

  • Driehoek licht intensief

    Restez légèrement actif une grande partie de la journée

    Ne vous limitez pas à votre temps libre, mais pensez-y aussi quand vous êtes au travail, à l’école ou chez vous.

    Quittez votre bureau et faites quelques pas, restez debout au téléphone, prenez l’escalier, allez à l’école à pied ou accomplissez de petites tâches ménagères. 

  • Driehoek matig intensief

    Bougez un peu aussi tous les jours avec une intensité modérée

    Allez au travail à vélo (électrique), faites une bonne promenade ou allez nager. C’est bon pour le corps et l’esprit.

    Lorsque vous pratiquez une activité d’intensité modérée, votre respiration et les battements de votre cœur s’accélèrent. Vous n’êtes pas encore essoufflé et vous parvenez encore à parler normalement. 

  • Driehoek hoog intensief

    Bougez au minimum une fois par semaine à haute intensité

    La course, le basketball et d’autres sports ont un impact bénéfique supplémentaire sur l’organisme.

    Faites-en au moins une fois par semaine.

8 conseils de la pyramide de l’activité physique

Il est recommandé d’alterner les positions assise, debout et les mouvements. Découvrez ci-dessous comment le faire correctement.
  • 1. Évitez de rester assis trop longtemps

    Interrompez les longues périodes en position assise en vous levant régulièrement ou en faisant quelques pas. 

  • 2. Prévoyez petit à petit plus d’activités physiques dans votre quotidien

    Essayez, par exemple, de bouger davantage chaque jour pendant quelques minutes, à votre rythme. Choisissez des objectifs réalistes pour ne pas vous décourager trop rapidement. 

  • 3. Alternez entre position assise, debout et exercices physiques

    Combinez chaque jour une activité physique à intensité légère avec une activité physique à intensité modérée. Faites des exercices intenses au moins une fois par semaine. Entraînez vos muscles pour les renforcer.

  • 4. Tâchez de bouger plus souvent où à tout moment

    Que ce soit chez vous, au travail ou encore pendant votre temps libre.  

  • 5. Remplacez vos activités à intensité légère par des activités à intensité modérée

    Cela ne vous dérange pas de rester des heures en position assise, mais vous aimeriez être en meilleure forme ? Passez à la vitesse supérieure : ne traînez plus, et lancez-vous résolument.

  • 6. Accordez-vous une récompense

    Les débuts sont toujours difficiles, tout comme le fait de persévérer. Pensez donc à vous faire plaisir en guise de récompense ! Pourquoi ne pas faire une chouette escapade en famille ou entre amis ? Choisissez quelque chose que vous aimez et ferez avec beaucoup de conviction. Sinon vous décrocherez en moins de temps qu’il ne faut pour l’écrire.

  • 7. Soyez prévoyant et planifiez

    Pour vos activités, un seul mot d'ordre : anticipez ! Vous prévoyez une sortie à vélo ? N'oubliez pas vos vêtements de pluie si le temps est couvert, par exemple.

  • 8. Adaptez votre environnement

    Rangez vos chaussures de marche et votre veste à l’avant de votre armoire pour ne pas passer à côté de votre équipement le jour de votre promenade.

Découvrez nos astuces pour bouger davantage !

Notre brochure va vous aider à faire le plein d'exercices physiques ! 

homme et femme dansent