Rester longtemps assis est mauvais pour la santé
Votre journée ressemble-t-elle à cela ? Vous vous rendez en voiture ou en train au travail où vous êtes assis à votre bureau toute la journée. Le soir, vous rentrez chez vous en voiture ou en train et après le repas, vous vous installez sur le canapé devant la télévision. Vous vous reconnaissez ? La société actuelle nous invite constamment à passer beaucoup de temps assis : à la maison, à l’école ou pendant le (télé) travail, lors de nos déplacements, mais aussi pendant notre temps libre, nous passons de nombreuses heures à pratiquer des activités sédentaires. Le temps que nous passons sur les « écrans » représente une grande partie du comportement sédentaire.
Qu’est-ce qu’un comportement sédentaire ?
Le comportement sédentaire ou la position assise prolongée sont toutes les activités que vous effectuez en position assise ou couchée : devant la télévision, l’ordinateur, en cours à l’école, au travail, en voiture, etc. Le sommeil n’en fait pas partie. Un comportement sédentaire a, sur le long terme, une influence sur la santé.
Les risques pour la santé d’une position assise prolongée
Lorsque vous vous levez ou marchez, de grands groupes de muscles restent activés par des contractions musculaires. Ces contractions permettent à votre corps de rester droit et de maintenir l’équilibre lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez.
Si vous restez assis pendant une longue période, votre corps se met en « mode veille » : votre sang se met à circuler plus lentement, vous brûlez moins de graisses, votre glycémie augmente et votre concentration se détériore.
Un mode de vie sédentaire augmente le risque de :
- douleurs musculaires et articulaires
- diabète de type 2
- maladies cardiovasculaires
- surpoids et obésité
- douleurs cervicales
- douleurs dans le bas du dos
- mal-être.
Un bon équilibre entre rester assis moins longtemps et faire de l’exercice
- Tout-petits : limitez les périodes de position assise prolongée (dodo non compris).
- Enfants et adolescents de 6 à 18 ans : limitez les moments devant des écrans (télévision, ordinateur, etc.) en dehors des heures d’école à un maximum de 2 heures par jour.
- Adultes et les personnes âgées (> 18 ans) : évitez la position assise prolongée et entrecoupez-la régulièrement de légers exercices physiques
- Personnes âgées : bougez afin de prévenir la dégradation musculaire.
Vous ne pouvez pas compenser une position assise trop longue par une heure d’exercice intense. Prenez l’habitude d’alterner chaque jour entre la position assise, la position debout et le mouvement.
- Essayez de rester légèrement actif chaque jour durant une grande partie de la journée : marchez lorsque vous êtes au téléphone, prenez l’escalier et accomplissez de petites tâches ménagères.
- Bougez un peu aussi tous les jours avec une intensité modérée : rendez-vous au travail à vélo par exemple.
- Ajoutez à cela une autre dose hebdomadaire d’exercices de haute intensité, sous la forme d’une séance de sport, par exemple. N’oubliez pas d’entraîner et de renforcer vos muscles.
Articles connexes
