À table ! Nos 6 astuces pour des repas sereins en famille
« Beurk, j’aime pas ça ! » Avec des enfants, les repas ne sont pas toujours des parties de plaisir.
La ML a glané pour vous quelques astuces précieuses pour vous aider à bien gérer les repas.
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1. Ensemble à table
- Essayez de vous mettre à table matin et soir avec votre petite famille. C’est agréable, mais aussi nécessaire : être ensemble à table stimule l’appétit. Vous pouvez aussi donner le bon exemple en savourant votre repas avec beaucoup d’appétit.
- Faites du repas un chouette moment familial. Votre enfant sera ainsi toujours impatient de venir à table.
- Veillez à ce qu’il puisse participer aux sujets de conversation à table : discutez du programme de la journée le matin et de son déroulement le soir…
- Laissez les jouets de côté et éteignez la télévision pendant le repas pour éviter toute distraction. Tout le monde a fini de manger ? N’obligez pas votre enfant à rester à table plus longtemps que nécessaire.
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2. Persévérez, encore et toujours
- De nombreux enfants traversent une période du « j’aime pas ». Souvent, ils écartent leur assiette avant même d’avoir goûté leur repas.
- À partir de l’âge de 18 mois, le goût est en pleine évolution chez les enfants. Ils développent alors une préférence ou un dégoût pour certains aliments.
- Ne lui proposez pas d’alternative, mais faites-lui toujours goûter ce que vous préparez.
- Pour transformer l’aversion en un certain goût, il faut parfois goûter jusqu’à 10 fois le même aliment. La persévérance vient donc à bout de tout !
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3. Ne faites pas de votre cuisine une zone de guerre
- Les enfants explorent souvent leurs limites, à table également. Les repas se terminent donc parfois en une vraie bataille.
- Votre bambin refuse de goûter les petits pois ? N'imposez rien car les repas auront alors une consonance négative pour lui. Peut-être voudra-t-il goûter la prochaine fois s’il voit que maman et papa aiment les petits pois !
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4. Trop, c'est trop
- Les enfants sont très vite capables d'évaluer s’ils ont faim ou pas. N’obligez jamais votre enfant à terminer son assiette, car cela peut dérégler son mécanisme de satiété.
- Tous les enfants connaissent des périodes pendant lesquelles ils grandissent moins ou sont moins actifs. Pendant ces périodes, ils mangent aussi moins, car ils en ont moins besoin. Votre enfant a une bonne croissance et se sent bien dans sa peau ? Vous n’avez alors aucun souci à vous faire s’il mange un peu moins pendant un certain temps.
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5. C'est vous qui fixez les règles
- L’enfant a besoin d’encadrement aussi pour ses habitudes alimentaires. Planifiez les repas à heures régulières et respectez des règles fixes.
- Votre tout-petit têtu garde sa bouche fermée pendant le repas ? Ne l’obligez pas à vider son assiette, mais gardez-la jusqu’au prochain repas. Si votre enfant n’a (presque) rien mangé, il est préférable de ne pas lui donner d’en-cas. Autrement, il calmera sa faim avec des collations et se mettra à table sans avoir faim.
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6. Soyez créatif
- Transformez un repas ennuyeux en un snack appétissant !
Par exemple : écrasez des légumes dans la purée, enfilez de la viande ou des légumes sur une petite brochette, dessinez un visage avec tous les aliments qui composent l’assiette ou utilisez un emporte-pièce afin d’éveiller la curiosité de votre enfant. - Laissez votre petit bout vous aider dans la cuisine ou laissez-le choisir la forme sous laquelle vous présentez un plat.
- Une assiette et des couverts colorés rendent aussi un repas plus attractif.
Votre enfant emporte-t-il ses tartines à l’école ? Mettez-les dans une chouette boîte à tartines !
- Transformez un repas ennuyeux en un snack appétissant !
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