femme asiatique teins un stylo comme cigarette

Comment contourner les pièges du sevrage tabagique ?

Arrêter de fumer est difficile, mais pas impossible. Comme la nicotine est très addictive, vous pouvez ressentir pendant plusieurs jours des symptômes de sevrage : maux de tête, irritabilité, problèmes de concentration, anxiété et nervosité. Ces symptômes vous donneront sûrement envie de rallumer une cigarette. Heureusement, ils restent passagers.

La première tentative est un échec ?
Ne vous découragez pas. Considérez votre rechute comme l'une des étapes du processus d'abandon. Dites-vous que chaque tentative vous rapproche un peu plus d'un sevrage réussi.

Conseils pour ne pas rechuter

Les premières tentatives vous aideront à identifier les pièges à déjouer lorsque vous réessaierez d'arrêter de fumer.

1. Pratiquez une activité que vous aimez
Cela vous permettra de vous distraire et de ne pas penser à la cigarette lorsque vous avez envie d’en allumer une.

Exemple : faites du sport, du yoga, etc.
2. Évitez de trop manger ou grignoter
Vous avez envie de grignoter ? Optez pour des en-cas sains et buvez suffisamment d'eau.

Exemple : fruits, légumes, yaourt maigre
3. Évitez le café et l'alcool
Si vous combiniez auparavant café et alcool à la cigarette, il est préférable que vous évitiez ces boissons.
4. Bougez, bougez, bougez
Un autre mot d'ordre à retenir.
5. Convaincu que vous devez vraiment arrêter ?
Vous ne pouvez vraiment y arriver que si la volonté et l'envie sont avec vous.
6. Arrêtez tout de suite
De cette façon, votre corps s’habitue à ne plus recevoir de nicotine.