aziatische vrouw houdt pen vast als sigaret

Valkuilen bij rookstop: blijf alert

Valkuilen bij rookstop: wees op je hoede

Wie zei ooit dat stoppen met roken makkelijk is? Toch is het niet onmogelijk. Nicotine is sterk verslavend. Daardoor kun je een aantal dagen ontwenningsverschijnselen vertonen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, angst en zenuwachtigheid. Ze geven je de behoefte om toch weer een sigaret op te steken. Deze symptomen zijn echter van voorbijgaande aard.

Lukt het niet van de eerste keer?

Laat je niet ontmoedigen als je hervalt maar zie het als een van de stappen in het stopproces. Geef niet te snel op: elke poging brengt je dichter bij een definitieve stop.

Tips om valkuilen te voorkomen

De eerste rookstopervaringen leggen valkuilen bloot die je bij de volgende stoppoging kan vermijden:

1. Zoek afleiding in een activiteit die je graag doet.
Zoek afleiding in een activiteit die je graag doet en die je niet aan roken doet denken wanneer je in de verleiding komt een sigaret op te steken.

Voorbeeld: ga sporten, doe yoga…
2. Eet of snoep niet ter vervanging van een sigaret.
Heb je zin in een snack, kies dan voor een gezonde tussendoortje en drink voldoende water.

Voorbeeld: fruit, groenten, magere yoghurt
3. Vermijd dranken als koffie of alcohol.
Vermijd dranken als koffie of alcohol als je ze associeert met een sigaret.
4. Beweeg, beweeg, beweeg
Beweeg, beweeg en beweeg...
5. Overtuigd dat je echt wil stoppen?
Overtuigd dat je echt wil stoppen? Je kunt namelijk pas echt slagen wanneer je helemaal achter je beslissing staat.
6. Stop onmiddellijk.
Stop onmiddellijk. Zo raakt je lichaam het gewoon om geen nicotine meer te krijgen.