Protégez-vous bien du soleil

L’été approche à grands pas et vous voulez évidemment profiter du soleil et du beau temps. Mais n’oubliez pas que les journées chaudes ne sont pas sans danger et peuvent être à l’origine de problèmes de santé.

Les personnes plus âgées et les enfants sont particulièrement sensibles aux températures élevées. Gardez-les à l’œil!

Voici quelques conseils pour profiter du beau temps estival en toute sérénité.

Protégez-vous du soleil et rafraîchissez-vous à temps

Couvrez votre peau. Portez des vêtements légers, amples et clairs, mettez une casquette ou un chapeau et enfilez des lunettes de soleil avec protection UV. Installez un parasol.
Enduisez-vous de crème. Appliquez de la crème solaire (avec SPF d’au moins 30) 30 minutes avant de vous exposer au soleil. Remettez-en toutes les deux à trois heures. Pensez à vous badigeonner de crème à nouveau après un passage dans l’eau ou en cas de transpiration intense. Une bonne crème solaire vous protège à la fois contre les rayons UVA et UVB.
Recherchez régulièrement des zones d’ombre. Évitez les expositions prolongées au soleil, en particulier entre 12 h et 15 h.
Rafraîchissez-vous. Tentez de conserver la fraîcheur dans votre maison, prenez une douche tiède et optez pour un bain de pieds ou un plongeon rafraîchissant dans une piscine.
Ne laissez jamais une personne seule sur le siège arrière de la voiture, même pendant quelques minutes.

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Buvez et mangez lorsque les températures sont élevées

Hydratez-vous régulièrement et n’attendez pas d’avoir soif. Votre urine vous semble plus foncée ou moins abondante que d’habitude ? Vous ne buvez pas assez !
Évitez l’alcool et les boissons sucrées. Votre corps évacue plus rapidement l’eau lorsque vous buvez de l’alcool. Et les boissons sucrées sont moins rapidement absorbées.
Mangez à intervalles réguliers et optez pour des repas légers. Dégustez par exemple de la pastèque comme en-cas.

Activités sportives dans la chaleur

Préférez les périodes plus fraîches de la journée pour vos activités sportives (matin et soir).
Assurez-vous de toujours emporter suffisamment d’eau !
Entraînez-vous à l’extérieur si possible (espace frais) ou recherchez les zones d’ombres. Vous ressentirez davantage de chaleur en pratiquant une activité sportive sur du béton que dans les bois ou l’herbe.