jonge vrouw zit voor ventilator

Warme dagen, zorg dragen

Het zomert. Dat betekent volop genieten van de zon en het mooie weer. Maar let op, warme dagen zijn niet zonder gevaar en kunnen gezondheidsproblemen veroorzaken.

Ouderen en kinderen zijn extra kwetsbaar bij warm weer. Hou hen extra goed in het oog. Zo herken je de signalen!

Wij geven jou alvast enkele tips om zonder zorgen te genieten van het mooie zomerweer.

jonge vrouw zit voor ventilator

Bescherm je tegen de zon en zoek op tijd verkoeling

  • Bedek je huid. Draag lichte, loszittende en lichtgekleurde kledij, zet een pet of hoedje op en draag een zonnebril met uv-werende glazen. Plaats een parasol.
  • Smeer je in. Smeer je 30 minuten voor je in de zon gaat in met zonnebrandcrème (minstens SPF 30). Herhaal dit elke 2 tot 3 uur. Smeer je opnieuw in na het zwemmen of bij intensief zweten. Een goede zonnebrandcrème biedt zowel bescherming tegen uv A- als uv B-stralen.
  • Zoek regelmatig de schaduw op. Vermijd langdurige blootstelling aan de zon, zeker tussen 12 en 15u.
  • Zoek verfrissing op. Hou je woning koel, neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
  • Laat nooit iemand alleen achter in de auto, ook al is het maar voor een paar minuten.

Meer info: www.smeerweer.be en www.uvindex.be

Drinken en eten bij warm weer

  • Drink regelmatig en vóór je dorst hebt. Kleurt je urine donker of plas je minder dan gewoonlijk? Dan drink je te weinig.
  • Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
  • Eet op regelmatige tijdstippen een lichte maaltijd. Al gedacht aan een watermeloen als tussendoortje?

Sporten in de hitte

  • Inspanningen doe je beter op koelere momenten van de dag (ochtend en avond).
  • Neem altijd voldoende water mee!
  • Train indien mogelijk indoor (gekoelde ruimte) of zoek schaduwrijke plekken op. Sporten op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.

Meer info: www.warmedagen.be