Homme bâillant derrière l'écran de son ordinateur portable

Quels sont les effets d’un temps d’écran (trop) long sur votre corps ?

Les écrans font désormais partie intégrante de notre vie. Ils sont incroyablement pratiques : il est facile de rester en contact avec la famille et les amis, on peut rapidement chercher une information et on peut les utiliser pour se détendre après une journée de travail.

Aussi amusants et pratiques que soient ces écrans, ils peuvent aussi avoir un impact négatif sur votre santé. Outre les douleurs au dos et aux épaules, vous pouvez ressentir d’autres maux lorsque vous passez beaucoup de temps derrière un écran.

Problèmes de poids
Vous faites suffisamment d’exercice, mais vous restez assis la majeure partie de la journée ? Cette situation peut entraîner des problèmes de poids, voire d’obésité.
- Veillez à alterner mouvement, position debout et position assise.
- Essayez un bureau assis-debout ou faites quelques exercices physiques en regardant la télévision.
Yeux fatigués
Lorsque vous regardez un écran pendant une longue période, vos yeux se fatiguent et vous pouvez ressentir une sensation de brûlure ou de picotement. En plissant inconsciemment les yeux, vous risquez de voir flou ou d’avoir des maux de tête.
- Gardez une distance d’une longueur de bras entre vos yeux et votre écran.
- Veillez à ce que vos yeux ne soient pas trop sollicités entre l’écran, le clavier et les documents qui se trouvent sur votre bureau.
- Gardez à l’esprit la règle des 20/20 : regardez un point au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
- Veillez à ce qu’il y ait le moins possible de brillance ou de reflets sur votre écran. De préférence, il n’y a pas de fenêtre derrière vous.
- Il est préférable que votre lieu de travail soit éclairé indirectement par le haut.
- Évitez les contrastes de lumière, comme une lampe de bureau qui éclaire trop vivement ou le soleil qui brille.
- Zoomez ou agrandissez la police.
Douleur dans le pouce, le bras ou le cou
Avez-vous entendu parler de la textonite, du syndrome de la souris ou du cou de la tablette ? Garder la même position pendant longtemps ou faire souvent le même mouvement peut vous faire souffrir.
- Mettez votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable de côté de temps en temps.
- Le stress peut aggraver vos symptômes. Prenez le temps de vous détendre.
Syndrome du canal carpien
Vous arrive-t-il de ressentir des picotements ou des fourmillements dans les doigts pendant la nuit ou lorsque vous les pliez ? Les activités répétitives de votre main ou de votre poignet peuvent être à l’origine du développement du syndrome du canal carpien. Le nerf de la main est alors comprimé par les tendons gonflés qui l’entourent.
- Placez votre clavier droit devant votre chaise de manière à ce que vos bras pendent naturellement et que vos poignets adoptent une position neutre.
- Faites de courtes pauses.