Wat doet (te veel) schermtijd met je lichaam?

Beweeg je voldoende, maar zit je het overgrote deel van de dag toch stil? Dit kan leiden tot gewichtsproblemen of zelfs overgewicht.

• Zorg voor een goede mix tussen bewegen, staan en zitten.
• Probeer eens een zit-sta bureau of doe wat bewegingsoefeningen terwijl je tv kijkt.

Wanneer je lang naar een scherm kijkt, raken je ogen vermoeid en kan je last krijgen van een brandend of prikkend gevoel. Doordat je je ogen onbewust samenknijpt, kun je wazig beginnen kijken of hoofdpijn ervaren.

• Bewaar een armlengte afstand tussen je ogen en je scherm.
• Zorg dat je ogen niet te veel moet wisselen tussen je scherm, je toetsenbord en documenten op je bureau.
• Hou rekening met de 20/20-regel: kijk om de 20 minuten 20 seconden naar een punt in de verte.
• Zorg voor zo weinig mogelijk schittering of weerspiegeling op je scherm. Bij voorkeur is er achter jou geen raam.
• Je werkplek wordt best indirect van bovenaf verlicht.
• Vermijd lichtcontrasten, zoals een te felle bureaulamp of de zon die naar binnen schijnt.
• Zoom in of vergroot het lettertype.

Heb je al gehoord van de swipeduim, muisarm of tabletnek? Door lang dezelfde houding aan te nemen of vaak dezelfde beweging te doen, kun je er last van krijgen.

• Leg je smartphone, tablet of laptop af en toe aan de kant.
• Stress kan je klachten verergeren. Neem voldoende tijd om te ontspannen.

Heb je ’s nachts of wanneer je je vingers buigt wel eens last van een tintelend of prikkelend gevoel in de vingers? Repetitieve activiteiten van je hand of pols kunnen verantwoordelijk zijn voor het ontstaan van het carpaletunnelsyndroom. Hierbij wordt de zenuw die naar je hand loopt afgekneld door omliggende gezwollen pezen.

• Plaats je toetsenbord recht voor je stoel, zodat je armen op een natuurlijke manier hangen en je polsen een neutrale stand aannemen.
• Las korte pauzes in.