Une bonne posture assise : qu’est-ce que c’est ?

Vous vous retrouvez parfois affalé sur une chaise ou dans un fauteuil ? Les problèmes de dos sont liés à la charge du dos, par exemple en gardant la même position pendant trop longtemps (surcharge) ou en s’asseyant fréquemment (sous-charge). Lorsque vous êtes mal assis, votre bassin bascule vers l’arrière et le bas de votre dos est bombé. Par conséquent, la pression exercée sur vos muscles, vos ligaments et vos disques intervertébraux devient très élevée.

Penser que votre mal de dos passera en ne bougeant pas et en restant assis pendant de longues périodes est une erreur. Cela affaiblit les muscles et provoque des raideurs dans le dos.

Essayez de maintenir tant que possible la courbure naturelle du dos afin de limiter la pression sur les disques intervertébraux.

Changez régulièrement de position assise
- position assise classique
- position assise active : cela signifie que le dossier de la chaise n’est pas utilisé
- position assise droite : ici, seul le bassin sert de soutien, ainsi que la partie située juste en dessous de l’omoplate. Le dos reste complètement droit
- utilisez un siège ballon : les jambes sont placées en angle idéal par rapport au bassin et le dos est régulièrement en mouvement afin de garder l’équilibre
Toutes les 20 à 30 minutes, levez-vous et bougez un peu.
Étirez-vous de temps en temps.
Évitez de croiser les jambes
Car cette posture écrase davantage les vertèbres lombaires.
Réglez la hauteur de votre chaise.
Posez vos pieds à plat sur le sol, vos genoux sont plus bas que vos hanches. Utilisez un repose-pieds si vos pieds ne peuvent pas reposer à plat sur le sol.
En étant assis au fond du siège, vous devez encore avoir de l’espace pour mettre vos mains derrière vos genoux.
Le soutien doit être apporté à hauteur de la ceinture.
Les accoudoirs doivent être suffisamment hauts
Pour que vos avant-bras puissent y reposer confortablement, mais pas trop pour que vous ayez à lever les épaules.
Évitez de vous pencher en avant.
Avez-vous pensé à un bureau assis-debout ?
idéal pour le travail en alternance assis-debout (www.wisselwerken.be) ?
Placez toujours votre écran et votre clavier juste en face de vous.
Il est préférable que le haut de votre écran soit à la hauteur de vos yeux
De cette façon, vous regardez toujours droit devant vous, ce qui est meilleur pour votre cou. Laissez vos épaules pendre de manière détendue.
Gardez une distance d’une longueur de bras entre vos yeux et votre écran.
Placez votre clavier à une quinzaine de centimètres du bord de la table.
Déplacez votre souris d’ordinateur à partir de votre avant-bras et non de votre poignet.