Famille qui fait du vélo dans un décor automnal

Nos astuces pour se dépenser plus

Alternez tous les jours les positions assise et debout, mais aussi les activités physiques d’intensité légère (prendre les escaliers,
faire le ménage…) et modérées (balades à vélo...).Le plus important pour votre santé, c’est de bouger !
Comment bouger plus au quotidien, quel que soit l'âge ? Retrouvez plein d'idées ci-dessous.

Enfants
- Accompagnez vos enfants à vélo ou à pied à l'école
- Organisez des activités sportives avec les amis de sa classe
- Inscrivez-les à une activité sportive pendant l’accueil extrascolaire
- Inscrivez-les aux mouvements de jeunesse
- Trouvez-leur une activité sportive
- Ne laissez pas vos enfants devant la télé ou l’ordinateur pendant trop longtemps, le tout est de trouver un juste équilibre
Adultes
Au travail
- Allez au travail à vélo ou en transport en commun
- Allez à la gare ou à l’arrêt de bus à vélo ou à pied
- Préférez l’escalier à l’ascenseur
- Essayez de ne pas rester assis pendant plus de 20 minutes d’affilée à votre bureau
- Organisez-vous entre collègues pour pratiquer des activités physiques avant ou après les heures de travail, pendant les pauses, ou encore pendant le week-end
- Dégourdissez-vous les jambes pendant votre pause de midi
- Plaidez pour une politique privilégiant l’exercice physique chez votre employeur
À la maison
- Organisez des vacances à vélo ou des vacances pédestres en famille
- Lors des excursions d’une journée, faites de la bicyclette ou des promenades
- Ne l'oubliez pas : nettoyer, jardiner et faire des courses sont également des activités physiques
- Essayez de faire une heure d’exercice physique pour chaque heure que vous regardez la télé
- Laissez la voiture dans le garage pendant une journée et allez chez le boucher, le boulanger ou l’épicier à pied ou à vélo
- Informez-vous auprès des clubs sportifs locaux afin de savoir quelles sont les activités organisées. Choisissez-en une qui vous plaît et pratiquez votre sport de manière régulière
Seniors
A la maison
•   Faites des exercices de gym au lever
•   Faites une promenade quotidienne
•   Choisissez un moment fixe pour faire du vélo ou une promenade
•   Stationnez votre voiture un peu plus loin, ou descendez du bus avant votre destination finale
•   Ne l'oubliez pas : nettoyer et jardiner sont également des activités physiques
•   Faites des promenades avec vos petits-enfants
•   Essayez de faire le moins d’activités sédentaires possible (comme regarder la télé)

Association
•   Organisez plus d’activités physiques
•   Entamez les discussions concernant l’association lors d’une promenade
•   Allez aux réunions à pied, ou à vélo
•   Faites des excursions ensemble
•   Affiliez-vous à un club organisant des activités physiques telles que la marche, le cyclisme, etc.