Beweegtips voor jong en oud

Maak er een gewoonte van om elke dag zitten, staan en bewegen af te wisselen.

Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen: stap rond terwijl je belt, neem de trap of doe licht huishoudelijk werk.
Beweeg dagelijks een stukje met matige intensiteit: neem bijvoorbeeld de fiets naar het werk.

Gooi er nog een wekelijkse portie beweging aan hoge intensiteit tegenaan, in de vorm van een sportsessie bijvoorbeeld. Vergeet niet om je spieren te trainen en te versterken.

Jongeren
Op school
- Ga met de fiets of te voet naar school.
- Maak afspraken met schoolgenoten of vrienden om samen te fietsen.
- Organiseer zelf sportactiviteiten met je klas.
- Doe aan sport tijdens de naschoolse opvang.
- Doe mee met de naschoolse sportactiviteiten.
- Vraag of je tijdens de middagpauze en/of in het weekend mag sporten op de speelplaats, het sportterrein of de sportzaal.
- Probeer tijdens elke pauze een beetje te bewegen.
In de jeugdbeweging
- Probeer zoveel mogelijk buitenactiviteiten te organiseren.
- Las minstens een uur actieve spelletjes in het programma.
- Organiseer een dorpsspel, een stadsspel of een bosspel.
Thuis
- Spreek met vrienden af om samen actieve dingen te gaan doen.
- Kies een leuke sportclub uit om je wekelijks actief uit te leven.
- Probeer een goed evenwicht te vinden tussen pc, tv, enz. en beweging.
Volwassenen
Op het werk
- Ga naar het werk met het openbaar vervoer of met de fiets.
- Ga te voet of met de fiets naar het station of de bushalte.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Probeer niet langer dan 20 minuten stil achter je bureau te zitten.
- Ga eens langs bij een collega in de plaats van een mailtje te sturen.
- Spreek af met je collega’s om samen bewegingsactiviteiten te doen voor of na het werk, tijdens de pauze, of in het weekend.
- Sla de benen uit tijdens de middagpauze.
- IJver voor een bewegingsvriendelijk beleid bij je werkgever.
Thuis
- Organiseer met het hele gezin een fiets- of wandelvakantie.
- Combineer daguitstapjes met fietsen of stappen.
- Denk eraan: poetsen, tuinieren en boodschappen doen is ook bewegen.
- Probeer voor ieder uur dat je tv-kijkt, een uur te bewegen.
- Doe op een vast tijdstip met het hele gezin een sportieve activiteit: zwemmen, wandelen, fietsen, enz.
- Laat de auto een dagje staan en ga te voet of met de fiets naar de slager, bakker, groentewinkel, enz.
- Informeer bij de plaatselijke sportclubs welke activiteiten ze organiseren, kies er één uit die je leuk vindt of volg eens een proefles om te testen welke activiteit je de leukste vindt.
- Laat je kinderen niet te lang voor tv of pc hangen.
- Motiveer je kinderen om regelmatig te bewegen en moedig hen aan bij hun sportactiviteiten.
- Geef het goede voorbeeld en ga zelf te voet of met de fiets.
Senioren
Thuis
- Doe 's morgens je dagelijks turnoefeningen.
- Maak elke dag een wandeling.
- Kies een vast tijdstip om met vrienden of familie een wandel- of fietstocht te maken.
- Parkeer de auto een eindje verder of stap een halte vroeger van de bus.
- Denk eraan: poetsen en tuinieren is ook bewegen.
- Ga wandelen met de kleinkinderen.
- Moedig je kleinkinderen aan bij hun sportactiviteiten.
- Probeer wat minder 'zittende' activiteiten te doen, zoals tv-kijken.
Verenigingen
- Organiseer meer bewegingsactiviteiten.
- Vergader tijdens een wandeling.
- Ga te voet of met de fiets naar de vergadering.
- Maak samen uitstapjes.
- Sluit je aan bij een club met bewegingsactiviteiten: een wandelclub, een fietsclub,...