Goede zithouding

Een goede zithouding: wat is dat?

Zit je soms onderuitgezakt op een stoel of in een zetel? Rugklachten hebben te maken met de belasting van de rug, bijvoorbeeld te lang dezelfde houding aannemen (overbelasting) of veelvuldig zitten (onderbelasting). Bij een foute zithouding kantelt je bekken naar achteren en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven erg hoog.

Vrouw grijpt naar haar rug achter bureau omwille van rugpijn
Denken dat je rugpijn zal overgaan door niet te bewegen en langdurig te zitten is verkeerd. Het verzwakt de spieren en veroorzaakt stijfheid in de rug.

Streef zo veel mogelijk de natuurlijke kromming van je rug na zodat de druk op de tussenwervelschijven wordt beperkt.
  • Verander regelmatig van zithouding

    • klassiek zitten
    • actief zitten: de rugleuning van de stoel wordt niet gebruikt
    • éénlijnzit: er wordt enkel op het bekken en net onder het schouderblad gesteund. De rug blijft hierbij volledig recht
    • gebruik eens een zitbal: de benen staan in de ideale hoek ten opzichte van de bekken en de rug is regelmatig in beweging om het evenwicht te bewaren.
  • Sta elke 20 à 30 minuten even recht en beweeg

  • Rek je af en toe uit

  • Vermijd zitten met gekruiste benen

    Dit is extra belastend voor de onderste wervels. 

  • Pas de zithoogte van je stoel aan

    Zet je voeten plat op de grond, je knieën zijn lager dan je heupen. Gebruik een voetsteun als je voeten niet plat op de grond kunnen staan. 

  • Zit je op het einde van een stoel?

    Dan moet je nog ruimte hebben om je handen achter je knieën te plaatsen.

  • De rugleuning moet ter hoogte van de broeksriem steun geven aan de rug

  • De armsteunenvan je bureaustoel moeten hoog genoeg zijn

    Om je onderarmen er comfortabel op te kunnen laten rusten, maar niet te hoog zodat je je schouders moet optrekken.

  • Vermijd vooroverbuigen.

  • Heb je al eens gedacht aan een zit-sta-bureau?

    Ideaal om te wisselwerken (www.wisselwerken.be).

  • Zet je scherm en toetsenbord altijd recht voor je.

  • De bovenkant van je scherm staat best op ooghoogte.

    Zo kijk je altijd recht voor je, wat beter voor je nek is. Laat je schouders ontspannen naar beneden hangen.

  • Bewaar een armlengte afstand tussen je ogen en je scherm.

  • Zet je toetsenbord op ongeveer vijftien centimeter van de tafelrand.

  • Beweeg je computermuis vanuit je voorarm en niet vanuit je pols.

Instructies correcte zithouding

Last van rugpijn?

In deze brochure vind je meer informatie en praktische tips.

Goede zithouding