Een goede zithouding: wat is dat?
Zit je soms onderuitgezakt op een stoel of in een zetel? Rugklachten hebben te maken met de belasting van de rug, bijvoorbeeld te lang dezelfde houding aannemen (overbelasting) of veelvuldig zitten (onderbelasting). Bij een foute zithouding kantelt je bekken naar achteren en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijven erg hoog.
-
- klassiek zitten
- actief zitten: de rugleuning van de stoel wordt niet gebruikt
- éénlijnzit: er wordt enkel op het bekken en net onder het schouderblad gesteund. De rug blijft hierbij volledig recht
- gebruik eens een zitbal: de benen staan in de ideale hoek ten opzichte van de bekken en de rug is regelmatig in beweging om het evenwicht te bewaren.
-
-
-
Dit is extra belastend voor de onderste wervels.
-
Zet je voeten plat op de grond, je knieën zijn lager dan je heupen. Gebruik een voetsteun als je voeten niet plat op de grond kunnen staan.
-
Dan moet je nog ruimte hebben om je handen achter je knieën te plaatsen.
-
-
Om je onderarmen er comfortabel op te kunnen laten rusten, maar niet te hoog zodat je je schouders moet optrekken.
-
-
Ideaal om te wisselwerken (www.wisselwerken.be).
-
-
Zo kijk je altijd recht voor je, wat beter voor je nek is. Laat je schouders ontspannen naar beneden hangen.
-
-
-
Last van rugpijn?
In deze brochure vind je meer informatie en praktische tips.
Gerelateerde items
