Van vakantiemodus naar werkdrukte: zo houd je de rust vast
Na weken van lange zomeravonden en ontspanning klopt de realiteit van september weer aan de deur. De overgang van een relaxte vakantiemodus naar de hectiek van deadlines, files en strakke schema’s vraagt meer dan alleen mentaal schakelen. Acute stress jaagt je cortisol en adrenaline omhoog, wat je bloeddruk beïnvloedt. Met een paar eenvoudige aanpassingen behoud je die gezonde vakantierust, ook wanneer het werktempo weer stijgt.
- Verschuif je bedtijd in de laatste week van de vakantie elke avond met een kwartier. Zo went je biologische klok geleidelijk aan het vroeg opstaan.
- Zorg voor kwalitatieve nachtrust: kies voor een koele, donkere kamer en vermijd schermen en cafeïne in de avond.
- Plan je eerste werkdag niet direct vol met vergaderingen. Blokkeer tijd in je agenda om mails weg te werken en rustig te acclimatiseren.
- Las kleine ‘vakantiemomenten’ in tijdens de werkweek. Maak een ochtendwandeling voor je aan het werk gaat, lunch buiten in de zon, …
- Doe elk uur gedurende twee minuten een ademhalingsoefening: adem 4 seconden rusting in door je neus, houd je adem 7 seconden vast en adem in 8 seconden langzaam uit via je mond.
Gerelateerde items
