Zomerhitte

Warm weer voelt aangenaam, maar doet je lichaam op volle toeren draaien om koel te blijven. Je bloedvaten verwijden om overtollige warmte af te voeren. Daardoor kan je bloeddruk dalen, wat leidt tot duizeligheid, slaperigheid of vermoeidheid. Om die daling te compenseren en je vitale organen goed te blijven doorbloeden, moet je hart sneller en krachtiger pompen. Dat maakt warme dagen fysiek zwaarder dan ze lijken.

Door het zweten verlies je bij warm weer ongemerkt liters vocht. Drink daarom op warme dagen elk uur een glas water, nog voordat je dorst krijgt. Dorst is namelijk een laat alarmsignaal: het geeft aan dat je lichaam al een tekort aan water begint te krijgen.

Veilige lichaamsbeweging tijdens warme dagen

Buiten bewegen blijft gezond. Hou wel steeds rekening met volgende richtlijnen:

Kies het juiste tijdstip: sport vroeg in de ochtend of laat in de avond, wanneer het minder warm is.
Verlaag de intensiteit: schakel een versnelling terug. Vervang een intensieve hardloopsessie door een stevige wandeling of een rustige fietstocht.
Draag ademende kleding: kies voor lichte, wijdzittende kleding die zweet effectief afvoert, zodat je lichaam optimaal kan koelen door verdamping.
Luister naar je lichaam: stop onmiddellijk bij signalen zoals hoofdpijn, misselijkheid, spierkrampen, een bonzende hartslag of extreme vermoeidheid.