Aan tafel met je kleuter: 6 tips voor moeilijke eters

• Probeer ’s ochtends en ’s avonds samen met je kroost aan tafel te zitten. Samen tafelen stimuleert de eetlust. En jij  kan het goede voorbeeld geven door met veel smaak je maaltijd te verorberen.
• Maak van de maaltijd een gezellig gezinsgebeuren. Zo kijkt je kind ernaar uit.
• Zorg ervoor dat je kind kan meepraten met de gespreksonderwerpen aan tafel: wat staat er op het programma van de dag, hoe is de dag geweest…
• Leg speelgoed opzij en laat de televisie uit tijdens de maaltijd, die zorgen alleen maar voor afleiding.
• Iedereen klaar met eten? Laat kinderen niet langer aan tafel zitten dan nodig, want de verveling slaat al gauw toe.

• Veel kleuters gaan door een ‘lust-ik-niet-fase’. Vaak schuiven ze hun bordje al opzij nog voor ze geproefd hebben van hun maaltijd. Dat is normaal: vanaf de leeftijd van 18 maanden komt de smaakontwikkeling van kinderen volop op gang.
• Leer je kind omgaan met een variëteit in smaken, dit bevordert de aanvaarding van nieuwe smaken.
• Maak geen tweede schotel, maar laat je kind telkens proeven van wat je klaarmaakt. Beloon het met een complimentje.
• Om de afkeer voor een bepaalde smaak te overwinnen, moet je soms tot 10 keer proeven.

• Kleuters verkennen vaak hun grenzen, ook aan tafel. Daardoor monden maaltijdmomenten soms uit in een heuse strijd. 
• Je peuter wil niet proeven van de erwtjes? Schenk er dan geen aandacht aan. Misschien wil hij de volgende keer wel proeven als hij ziet dat mama en papa erwtjes wél erg lekker vinden. Dwing je kind niet om te proeven. Op die manier krijgt eten voor hem een negatieve bijklank.

• Kinderen kunnen van kleins af zelf goed inschatten of ze honger hebben of niet, daarom bepalen ze het best zelf hoeveel ze eten. Dwing je kindje nooit om zijn bordje helemaal leeg te eten, want zo kan zijn verzadingsmechanisme ontregeld raken.
• Alle kinderen hebben periodes waarin ze minder groeien of minder actief zijn. Tijdens deze periodes hebben ze minder behoefte aan eten.
• Groeit je kind voldoende en voelt hij zicht goed in zijn vel? Dan hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken als hij een periode wat minder eet.

• Zorg voor structuur: plan de maaltijden op vaste tijdstippen en hanteer vaste regels.
• Houdt je koppige peuter zijn mondje dicht tijdens de maaltijd? Dwing hem niet om zijn bordje leeg te eten, maar zet het liever opzij tot de volgende maaltijd.
• Heeft je kindje (bijna) niets heeft gegeten, laat dan best het tussendoortjes achterwege.

• Tover een saaie maaltijd om tot een aantrekkelijke hap: stamp groentjes in de puree, steek vlees of groenten op een satéstokje, maak een gezichtje met alle onderdelen die op je bord liggen,…
• Laat je kleuter meehelpen in de keuken, dan smaakt de maaltijd eens zo lekker.
• Kies een kleurrijk bordje en bestek.
• Krijgt je kleuter boterhammen mee naar school? Geef die dan mee in een leuke brooddoos.

Ontdek de brochure Gezonde voeding bij kinderen.