Gezond genieten van de zomer
Zomertijd!
Volop genieten van terrasjes, barbecueën en picknicken.
In goed gezelschap vergeten we soms wat en hoeveel we eten. Maak bewuste en gezonde keuzes om ten volle te genieten!
- Drink elke dag minstens 1,5 liter water. Drink meer bij grote inspanningen of warm weer. Voeg ter afwisseling citroen, limoen, munt of fruit toe aan het water.
- Kies ook eens voor een lekker niet-alcoholische drank. Inspiratie vind je hier (https://www.tourneeminerale.be/nl/tips-en-recepten).
- Kies voor lichte maaltijden, met voldoende groenten en fruit. Vul je bord voor de helft met groenten.
- Bereid zelf salades met veel groenten en weinig mayonaise.
- Zet kommen eten en potten saus op een andere tafel. Zo ben je minder geneigd om veel op te scheppen.
- Beperk het aantal gerechten en neem geen dubbele porties.
- Eet bewust. Sta stil bij wat en hoeveel je eet. Neem rustig de tijd om te eten en kauw goed.
- Maak zelf ijsjes. Kies één of meerdere fruitsoorten als basis. Pureer of mix het fruit, voeg water, yoghurt of melk toe, verdeel in kleine potjes, zet er een stokje in en vries in. Eet je gewoon ijs? Ga dan voor één bol en voeg vers fruit toe. Beperk andere extra’s, zoals chocolade, gesuikerde nootjes en andere zoetigheden.
- Blijf in beweging! Het klinkt verleidelijk om in de zomer in de zon te zitten, maar blijf ook in de zomer regelmatig bewegen.
- Laat gerechten nooit in de zon staan. Tracht wat warm is warm te houden en koude gerechten, zoals slaatjes, koel te bewaren.
- Laat bederfbare voedingswaren niet langer dan 2 uur in de warmte staan.
- Dek alles af zodat insecten geen kans krijgen.
- Gebruik een gekoelde koelbox om voedsel koel te houden. Zorg voor een tweede koelbox voor drank.
- Zoek een plekje in de schaduw en denk ook aan een parasol, pet, zonnebril en zonnecrème.
Gerelateerde items
