Maak jij je goede voornemens waar?
Stel haalbare doelen en focus op kleine successen. Een terugval is normaal. Uit onderzoek blijkt dat je gemiddeld 66 dagen nodig hebt voordat een nieuwe gewoonte een automatisme is geworden.
-
Stoppen met roken
- Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Vaak zijn 5 à 7 pogingen nodig om echt te slagen.
- Laat je familie, vrienden en collega’s weten dat je stopt, zodat ze je kunnen steunen.
- Kies de ondersteuning die voor jou het beste werkt: alleen of met begeleiding door een professional (zoals je huisarts of een tabakoloog). Voor inwoners van Vlaanderen is er jaarlijks een tussenkomst van de Vlaamse overheid voor begeleiding door een tabakoloog. Heb je recht op een verhoogde tegemoetkoming, dan betaal je minder.
- Rookstopmiddelen kunnen je helpen bij het stoppen met roken.
- Wist je dat je bij LM recht hebt op een eenmalig terugbetaling voor de aankoop van rookstopmiddelen of voor een rookstopbegeleiding?
-
Minder alcohol drinken
- Beperk je alcoholgebruik tot maximaal 10 standaardglazen per week en spreidt dit over meerdere dagen. Zorg er ook voor dat je een aantal dagen per week geen alcohol drinkt.
- Wissel alcoholische dranken af met alcoholvrije dranken.
- Neem tijdens de maand februari deel aan Tournée Minérale.
Tournée Minérale - Een maand zonder alcohol (tourneeminerale.be)
-
Meer bewegen
- Integreer beweging in je dagelijkse activiteiten: doe (kleine) boodschappen te voet, breng je kinderen met de fiets naar school, neem op het werk de trap, …
- Doorbreek lange periodes van stilzitten door even recht te staan.
- Kies een sport die je graag doet.
- Maak je plan zo concreet mogelijk: wat, wanneer, waar, met wie.
- Plan vooruit: leg bijvoorbeeld op maandag je sportkleren klaar en zet je sportschoenen in de gang, zodat je na het werk direct kunt gaan sporten.
- Zoek een sportmaatje, zo kunnen jullie elkaar stimuleren.
-
Gezonder eten
- Elke kleine verbetering is een stap vooruit! Kies stap voor stap voor de gezonde keuze: kies om de dag voor een stuk fruit in plaats van een koek en drijf dit aantal dagen op. Eet je vaak wit brood? Kies af en toe eens voor volkoren.
- Maak gezonde keuzes gemakkelijker door je omgeving daar op in te richten: zet een fles water in het zicht, een schaal met kleurrijk fruit in het midden van de tafel, …
Gerelateerde items
