Digitale weegschaal in de fitness

6 tips voor een betere digitale balans

Op zoek naar een betere digitale balans? Hieronder geven we je zes tips om je schermtijd onder controle te houden.

Digitale weegschaal in de fitness
  • Laat je smartphone in de woonkamer liggen

    Neem je je smartphone ’s avonds mee naar de slaapkamer zodat je ’s ochtends als eerste je sociale media en mails kunt checken? Laat je smartphone in de woonkamer liggen als je gaat slapen. Is je smartphone ook je wekker? Vervang hem door een gewone alarmklok en begin de ochtend offline.

  • Wees je bewust van afleiders

    Kan jij uren besteden aan scrollen door websites, Instagram of TikTok? Ga voor jezelf na aan welke apps jij het meeste tijd spendeert. Zet deze niet op je beginscherm of stel een tijdslimiet in.

  • Schakel meldingen uit

    Denk na van welke apps je meldingen direct wil zien. Voor andere apps kan je meldingen (tijdelijk) uitschakelen zodat je je op iets anders kan focussen. 

  • Zoek alternatieven

    Luister naar het nieuws op de radio i.p.v. op tv terwijl je rechtstaand strijkt, groenten snijdt, …

  • Bedenk alternatieven voor dode momenten

    Weersta de verleiding om op dode momenten op je smartphone te kijken. Kijk eens om je heen en durf je te vervelen. Je brein heeft deze momenten nodig om te archiveren en tot rust te komen.

  • Plan bewust offline-tijd in

    Plan schermvrije tijd in voor jezelf of samen met de rest van je gezin. Ga eens op pad zonder je smartphone. Kies een smartphonebob uit: alleen deze persoon neemt de smartphone mee tijdens een avondje uit, en gebruikt deze enkel voor noodgevallen!