Ongeruste vrouw kijkt door het raam

9 tips voor meer rust in je hoofd

Maakt de oorlog in Oekraïne je ongerust? Voel je je nog kwetsbaar door de rollercoaster van de COVID-19-epidemie? Begrijpelijk, je bent niet alleen. Het zijn vreemde tijden die heel wat vragen oproepen. 

Probeer deze tips om de rust in je hoofd terug te krijgen.

 

Ongeruste vrouw kijkt door het raam
  1. Zorg voor structuur in je dag
    Eet en slaap op vaste momenten, neem regelmatig een korte pauze tijdens het werk, …
  2. Eet gezond
    Vermijd alcohol en cafeïne.
  3. Blijf bewegen
    Bewegen is goed voor je lichaam en geest.
  4. Doe relaxatieoefeningen
    Ban piekergedachten uit je hoofd. Sluit je ogen en beeld je in dat je op een plaats bent waar je je heel erg op je gemak voelt. Beschrijf deze plek: wat zie je, voel je, ruik je?
  5. Geniet van de kleine dingen in het leven
    Het zonnetje dat schijnt, de bloemen in de wei, …
  6. Maak tijd vrij om je te ontspannen
    Een heerlijk bad, een goed boek, puzzelen, muziek beluisteren, wandelen of fietsen. Of probeer eens iets nieuws. Misschien heb je nu tijd om een taal te leren of nieuwe recepten uit te proberen?
  7. Praat over positieve dingen
    Probeer ook af en toe eens los te laten. Humor is een goed medicijn.
  8. Volg het nieuws, maar overdrijf niet
    Schakel je sociale media overdag uit en beperk je tot één vast nieuwsmoment.
  9. Toon begrip
    Heeft iemand in je omgeving het moeilijk, bel hem even op voor een babbel of stuur een berichtje.

Duw je gevoelens niet weg, praat erover!

  • Tele-onthaal: bel gratis naar 106 (24/7 bereikbaar) of chat (elke dag van 18u tot 23u, op woensdag en zondag al vanaf 15u)
  • CAW: bel gratis naar 0800 13 500 (elke werkdag van 9u tot 17u) of chat (elke werkdag van 13u tot 17u)
  • AWEL: bel gratis naar 102 (elke dag - uitgez. zon- en feestdagen - van 16u tot 22u, op woensdag en zaterdag al vanaf 14u) of chat (elke dag - uitgez. zon- en feestdagen - van 17u tot 22u, op woensdag en zaterdag al vanaf 16u)
  • JAC: bel het nummer per regio of chat (elke werkdag van 13u tot 19u)
  • Zelfmoord 1813: bel gratis naar 1813 (24/7 bereikbaar) of chat (elke dag van 17u tot 00u)

Brochure stress

Ontdek meer tips in de brochure.

Vrouw ademt frisse lucht in