Gezin rond tafel met een kerstboom op de achtergrond

Gezond de feestdagen door

Tijdens de feestdagen genieten we samen volop van uitgebreide diners en sprankelende drankjes. Door de gezellige drukte komen we er minder toe om te bewegen. 
 
Overdrijven is natuurlijk nooit goed, maar zolang het gezellig en gezond blijft, is er geen reden tot paniek.

Met deze tips blijf jij ook tijdens de feestdagen fit en gezond.
 

Gezin rond tafel met een kerstboom op de achtergrond
  • Helpt feesten tegen stress?

    Te veel en langdurige stress put lichaam en geest uit. Het veroorzaakt klachten op lichamelijk en mentaal vlak. Door plezier te maken en te lachen zal het aantal stresshormonen in je lichaam aanzienlijk afnemen. Zo kan je vermijden dat stress chronisch wordt en je lichaam en geest gaat uitputten.

  • Hoe bereid je een gezonde maaltijd?

    Een feest is een speciale gelegenheid en de maaltijd mag dus wat uitgebreider zijn dan andere dagen en enkele caloriebommetjes bevatten. Het is echter belangrijk om op de juiste manier om te gaan met deze caloriebommetjes!

    • Groenten zijn gezond en caloriearm: dien ze op als aperitiefhapje met een gezond dipsausje. Zorg ook bij de maaltijd voor een ruime portie groente, bijvoorbeeld als salade.
    • Zet niet enkel vleesgerechten op het menu, maar kies ook voor visgerechten. Deze bevatten immers minder calorieën en leveren gezonde vetzuren.
    • Kies voor gezondere vleessoorten, zoals wild en gevogelte.
    • Maak niet enkel gebruik van traditionele bereidingswijzen, maar kies ook eens voor stomen, grillen of klaarmaken in papillot.
    • Serveer sausjes in aparte schaaltjes, zodat iedereen naar eigen keuze kan nemen.
    • Voorzie bij de maaltijd niet enkel alcohol, maar schenk ook water. Alcoholische dranken zijn een genotsmiddel en geen dorstlesser! Tijdens de feestdagen vind je vaak mooie designflessen water in de supermarkt.
    • Na een rijkelijke maaltijd wordt een lekkere verse fruitsla meer geapprecieerd dan een zwaar dessert.
  • Hoe hou je jezelf in de hand?

    Tijdens de feestdagen mag je alles eten wat je wil, zolang je niet overdrijft. Onderstaande tips kunnen je helpen jezelf in de hand te houden.

    • Ga niet met een lege maag naar een feest, maar eet vooraf nog een lichte, gezonde lunch met veel groenten.
    • Kauw langzaam en bewust: zo ga je automatisch minder eten en zal je meer genieten van wat je eet.
    • Geef de voorkeur aan niet-gefrituurde aperitiefhapjes, zoals vers gesneden rauwe groenten met een lekker zelfbereid yoghurtsausje, magere kaasblokjes of vishapjes.
    • Drink niet te veel tijdens de feestdagen en drink ook niet enkel alcohol. Wissel alcoholische dranken ook af met water en andere niet-alcoholische dranken. 
    • Bestuur nooit een voertuig wanneer je gedronken hebt. Denk er aan: glaasje op, laat je rijden!
    • Bewaar de restjes voor een later tijdstip. Bewaar ze nooit langer dan 2 tot 3 dagen in de koelkast en maximum 1 maand in de diepvries.
    • Ontdooi diepgevroren restjes in de koelkast of microgolfoven, maar nooit op kamertemperatuur! Meng tijdens het opwarmen nooit vers eten onder de restjes.
    • Gooi restjes onmiddellijk weg als ze er onbetrouwbaar uitzien of ruiken!
  • Hoe blijf ik bewegen tijdens de feestdagen?

    Probeer ook tijdens de feestdagen aan lichaamsbeweging te doen. Hoe?

    • Blijf niet steeds aan tafel zitten, maar doe tussen twee gerechten iets actief.
    • Ga met het hele gezin wandelen of maak een fietstocht.
    • Doe ook af en toe een spelletje.
    • Is je sportclub gesloten? Ga dan wandelen, fietsen of lopen in het bos. Doe voor het slapengaan een aantal sit-ups. Volledig gratis.
    • Beweeg binnenkamers: fiets op een hometrainer terwijl je naar je favoriete serie kijkt.
    • Plan een gezellige spelnamiddag met een interactieve spelconsole, bijvoorbeeld Wii Fit.
    • Ook dagelijkse activiteiten, zoals het huis poetsen, zijn beweging en dus positief voor je gezondheid.
    • Geen zin om alleen te bewegen? Spreek af met een kennis om samen te bewegen. Dit is leuker en werkt stimulerend.
    • Geef het goede voorbeeld aan je (klein)kinderen. Plan activiteiten rond een bepaald thema, zoals een wandeling naar een kerstmarkt of een boswandeling.