Meisje drinkt water na het sporten

Verbetert mijn sportprestatie als ik gezond eet?

Een gezonde en gevarieerde voeding is de basis voor elke sporter. Sport je intensiever, dan kan sportspecifieke voeding aangewezen zijn. Een diëtist kan je hierbij begeleiden.

Meisje drinkt water na het sporten
  • Basisvoeding

    Een gezonde voeding is het startpunt bij (recreatief) sporten. Deze voeding levert de energie en voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Daarnaast is het belangrijk dat je voldoende vocht binnenkrijgt.

    Enkele tips

    • Eet minstens 3 hoofdmaaltijden per dag en sla geen maaltijden over.
    • Probeer 2 tot 3 uur voor het sporten je laatste maaltijd te nuttigen.
    • Eet voor je inspanning een maaltijd die rijk is aan koolhydraten. Koolhydraten zijn de energieleveranciers bij uitstek en zijn terug te vinden in brood, deegwaren, rijst, aardappelen en fruit.
    • Beperk de hoeveelheid vet in je voeding: zowel zichtbare vetten zoals smeer- en bereidingsvet, als onzichtbare vetten in chocolade, chips, snoep, gebak, enz.
    • Kies voor gezonde tussendoortjes zoals fruit, rauwe groenten of yoghurt. Je kunt nog een licht tussendoortje eten tot ongeveer een uur voor je inspanning.
    • Drink voldoende water na een inspanning. Wanneer het sporten het toelaat, drink je best ook tijdens het sporten (100-200ml om de 15-20 minuten).
  • Sportspecifieke voeding

    Als je regelmatig en/of intensief sport kan sportspecifieke voeding zinvol zijn. Een sporter heeft vaak een hogere energiebehoefte. Voldoende koolhydraten die energie leveren maar ook eiwitten voor herstel zijn belangrijk. De juiste timing van deze voedingsstoffen is hierbij cruciaal.

    Ook speciale sportvoedingsmiddelen zoals sportdrank, sportrepen of koolhydratengels kunnen hierbij de gewone voeding aanvullen.

    Meer info: raadpleeg een diëtist

    Vind jouw (sport)diëtist op: www.vbvd.be.

Brochure gezonde voeding

Inspiratie nodig? 

Meisje drinkt melk in keuken

Brochure beweging

Ontdek info en praktische tips.

Familie fietst in het bos