Zo voorkom jij lage rugpijn

De oorzaken kunnen erg verschillend zijn. Rugpijn kan plotseling optreden als gevolg van een beweging, maar kan zich ook voordoen zonder directe aanleiding.

De precieze oorzaak van lage rugpijn is vaak niet of moeilijk te vinden. Doorgaans hebben de klachten te maken met:

• overbelasting:
  • te lang dezelfde beweging (bv. heel de middag spitten in de tuin) of houding aannemen (bv. verkeerde houding aan bureau of een verkeerde slaaphouding);
  • een verkeerde beweging;
  • overgewicht: elke kilo extra lichaamsgewicht zorgt voor een extra belasting van de rug
• onderbelasting:
  • verzwakte spieren
  • veelvuldig zitten
  • te weinig beweging of sport zorgt ervoor dat de spieren verslappen waardoor een slechte lichaamshouding ontstaat.
• stress zorgt voor een verkramping van de spieren, wat na verloop van tijd zorgt voor een overbelasting van het systeem.

Goed om te weten
Lage rugpijn wordt zelden veroorzaakt door een ziekte, beschadiging of afwijking van de rug. De structuren van de rug zijn niet beschadigd en er bestaat geen gevaar voor blijvende letsels.

De klachten van lage rugpijn verdwijnen meestal spontaan. Er is dus geen reden tot ongerustheid.

Ga naar je huisarts als de klachten niet verminderen of als je naast rugpijn ook uitstralende pijn hebt. Raadpleeg onmiddellijk je huisarts als je last hebt van:

• krachtverlies;
• gevoelsstoornissen;
• erectiestoornissen;
• plasproblemen;
• incontinentie;
• felle pijn gedurende een week.

• Neem een goede houding aan. Behoud in alle houdingen (zitten, staan, liggen, tillen) de ideale kromming van je rug zoveel mogelijk zodat de wervelkolom zo weinig mogelijk belast wordt.
• Gebruik je rugspieren goed want ze spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van je houding. Verander daarom regelmatig van houding zodat je steeds andere spieren belast. Ontspan je spieren regelmatig door ze uit te rekken en blijf nooit langer dan 20 minuten in dezelfde positie staan of zitten.
• Bewegen is de beste remedie om rugpijn te voorkomen of om van rugpijn af te geraken. Het versterkt de rugspieren, verhoogt geleidelijk de belastbaarheid van je rug en laat je rug opnieuw in conditie komen. Laat je indien nodig begeleiden door een kinesist.
• Bedrust is niet nodig. Langdurig zitten is zinloos en zelfs schadelijk, het verzwakt de spieren en veroorzaakt stijfheid in je rug.
• Medicatie is in de meeste gevallen niet nodig.
• Medische beeldvorming is meestal niet aangewezen bij lage rugpijn.