
Bewegingsdriehoek
Maak er een gewoonte van om elke dag zitten, staan en bewegen af te wisselen. Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen tijdens je taken.
Beweeg dagelijks een stukje met matige intensiteit en gooi er nog een wekelijkse portie beweging aan hoge intensiteit tegenaan. Vergeet niet om je spieren ook wekelijks te trainen en zo te versterken.
-
Lang en veel stilzitten is niet OK
Elke dag is een uitnodiging om veel en lang te zitten.
Doorbreek lange periodes van zitten regelmatig door recht te staan of een rondje te lopen.
Je zult snel merken: dat voelt goed! -
Beweeg het grootste deel van de dag licht intensief
Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen.
Beperk het niet tot je vrije tijd maar denk er ook aan op het werk, op school of thuis.
Sta op van je bureau en maak een ommetje, bel staand, neem de trap, wandel naar school of doe licht huishoudelijk werk. -
Beweeg dagelijks een stukje matig intensief
Beweeg dagelijks een stukje met matige intensiteit. Neem de (elektrische) fiets naar het werk, maak een stevige wandeling of ga zwemmen. Goed voor lichaam én geest.
Matig intensief bewegen doet je sneller ademen en je hart sneller slaan. Je bent nog niet buiten adem en je kunt nog gewoon praten. -
Beweeg minstens één keer per week hoog intensief
Lopen, basketbal en andere sporten waarbij je hoog intensief beweegt leveren extra gezondheidsvoordelen op.
Doe het minstens één keer per week.
8 tips bij de bewegingsdriehoek
-
1. Zit minder lang stil
Doorbreek lang periodes van zitten regelmatig door recht te staan of een rondje te stappen.
-
2. Breng met mondjesmaat meer beweging in je leven
Probeer dagelijks een paar minuten meer te bewegen, in je eigen tempo. Kies voor haalbare doelen en geef niet op wanneer je eens een terugval kent.
-
3. Wissel zitten, staan en bewegen af
Combineer dagelijks licht intensief bewegen een stukje matige beweging. Ga minstens één keer per week sporten aan hoge intensiteit. Train je spieren om ze te versterken.
-
4. Varieer waar je beweegt en minder zit
Beweeg niet alleen in je vrije tijd. Denk er ook aan wanneer je onderweg of thuis bent of aan je bureau zit.
-
5. Vervang licht intensieve door matig intensieve activiteiten
Is stilzitten niet zozeer een probleem voor jou, maar wil je actiever en fitter worden? Schakel dan een versnelling hoger: kuier niet langer, maar zet er stevig de pas in.
-
6. Beloon jezelf
De eerste stappen zijn altijd moeilijk, net als volhouden. Bedenk daarom een gezonde beloning voor jezelf. Plan bijvoorbeeld een gezellige uitstap met familie of vrienden. Kies iets wat je graag en met volle overtuiging doet. Anders haak je in een-twee-drie af.
-
7. Denk vooruit en plan
Denk vooraf na over mogelijke moeilijkheden en dokter al oplossingen uit. Pak bijvoorbeeld regenkledij voor op de fiets in, wanneer het bewolkt is.
-
8. Pas je omgeving aan
Leg je wandelschoenen en jas vooraan in de kast, zodat je er op de dag van je wandeling minder gemakkelijk vanonder muist.
Meer tips en tricks?
Lees onze brochure rond beweging!