Met deze 7 tips blijf je veilig bewegen!

• Elke dag bewegen houdt je fit en actief. Het zorgt voor een beter evenwicht en een betere uithouding. Hierdoor heb je minder kans om te vallen. 
• Vermijd langdurig zitten of onderbreek dit regelmatig, om de 20 à 30 minuten als het kan.
• Wissel licht fysieke activiteiten (stappen…) af met matig intensieve (fietsen…) en hoog intensieve activiteiten (lopen…).
• Doe 2 à 3 maal per week spierversterkende oefeningen, zoals turnen.
• Ben je al lange tijd niet meer actief of heb je gezondheidsproblemen? Raadpleeg dan eerst je arts alvorens intensief te sporten. Luister ook steeds naar de signalen van je lichaam!

• Draag steeds aangepast en veilig schoeisel (gesloten en stevig, met veters of velcro) en vermijd schoenen met een gladde zool. Bespreek voetproblemen (zoals ingegroeide nagels of wonden) met je huisarts. 
• Ben je minder goed te been of onzeker tijdens het stappen? Maak dan gebruik van een hulpmiddel, zoals een wandelstok of een looprek.

• Draag een bril als je er een nodig hebt en reinig dagelijks je brilglazen. 
• Ga regelmatig op controle bij een oogarts.

• Neem je geneesmiddelen in zoals je arts ze voorschreef en contacteer je huisarts bij bijwerkingen.
• Bespreek regelmatig met je arts of je alle geneesmiddelen die je inneemt nog nodig hebt. 
• Vermijd kalmeer- en slaapmiddelen.

Sta rustig op uit je bed of zetel. Bespreek aanhoudende problemen met je arts.

• Let op waar je gaat. Stap rustig en neem je tijd om stoepranden en trappen in te schatten. Gebruik steeds de leuning aan een trap. 
• Laat niets rondslingeren in huis, bevestig losliggende tapijten en zorg voor voldoende verlichting. 
• Plaats dingen die je regelmatig gebruikt binnen handbereik.

Drink voldoende water en eet voldoende voeding die rijk is aan calcium. Zorg ook voor voldoende vitamine D, wees matig met alcoholische dranken en rook niet.