
Met deze 7 tips blijf je veilig bewegen!
-
1. Blijf actief
- Elke dag bewegen houdt je fit en actief. Het zorgt voor een beter evenwicht en een betere uithouding. Hierdoor heb je minder kans om te vallen.
- Vermijd langdurig zitten of onderbreek dit regelmatig, om de 20 à 30 minuten als het kan.
- Wissel licht fysieke activiteiten (stappen…) af met matig intensieve (fietsen…) en hoog intensieve activiteiten (lopen…).
- Doe 2 à 3 maal per week spierversterkende oefeningen, zoals turnen.
- Ben je al lange tijd niet meer actief of heb je gezondheidsproblemen? Raadpleeg dan eerst je arts alvorens intensief te sporten. Luister ook steeds naar de signalen van je lichaam!
-
2. Zorg voor gepast schoeisel en gebruik eventueel een hulpmiddel
- Draag steeds aangepast en veilig schoeisel (gesloten en stevig, met veters of velcro) en vermijd schoenen met een gladde zool. Bespreek voetproblemen (zoals ingegroeide nagels of wonden) met je huisarts.
- Ben je minder goed te been of onzeker tijdens het stappen? Maak dan gebruik van een hulpmiddel, zoals een wandelstok of een looprek.
-
3. Draag je bril
- Draag een bril als je er een nodig hebt en reinig dagelijks je brilglazen.
- Ga regelmatig op controle bij een oogarts.
-
4. Bespreek je geneesmiddelengebruik met je huisarts
- Neem je geneesmiddelen in zoals je arts ze voorschreef en contacteer je huisarts bij bijwerkingen.
- Bespreek regelmatig met je arts of je alle geneesmiddelen die je inneemt nog nodig hebt.
- Vermijd kalmeer- en slaapmiddelen.
-
5. Probeer duizeligheid te vermijden
Sta rustig op uit je bed of zetel. Bespreek aanhoudende problemen met je arts.
-
6. Zorg voor een veilige woonomgeving
- Let op waar je gaat. Stap rustig en neem je tijd om stoepranden en trappen in te schatten. Gebruik steeds de leuning aan een trap.
- Laat niets rondslingeren in huis, bevestig losliggende tapijten en zorg voor voldoende verlichting.
- Plaats dingen die je regelmatig gebruikt binnen handbereik.
-
7. Eet gezond en gevarieerd
Drink voldoende water en eet voldoende voeding die rijk is aan calcium. Zorg ook voor voldoende vitamine D, wees matig met alcoholische dranken en rook niet.