Blijf ook in de winter bewegen

Tijdens de winter is het kouder en vroeger donker. Het vraagt soms een hele inspanning om uit die warme zetel te komen. Nochtans zal je je energieker en fitter voelen als je ook tijdens deze periode blijft bewegen.

Laat koning winter jouw 30 minuten lichaamsbeweging per dag niet verstoren. Wij helpen je op weg met deze tips.

Een warm lichaam is beter bestand tegen de koude. Warm daarom al lichtjes op nog voor je de deur uitgaat.
- Draag meerdere dunne lagen kledij boven elkaar voor een isolerend effect.
- Draag handschoenen om winterhanden te voorkomen.
- Draag een muts, want je verliest veel warmte via je hoofd.
Zorg voor voldoende verlichting en reflecterend kledij zodat je in het donker opvalt.
Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld een loopwedstrijd in het voorjaar.

.
Sluit je aan bij een sportclub of ga samen met iemand sporten. Dit is leuker en werkt stimulerend om ook bij slecht weer te sporten.
- Integreer beweging zoveel mogelijk in je dagelijkse activiteiten. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, maak een wandeling tijdens de middagpauze,...
- Poetsen, tuinieren en boodschappen doen is ook bewegen.
- Beoefen een sport op vaste tijdstippen, bijvoorbeeld onmiddellijk na het werk.
- Zorg dat je sportspullen klaar staan, zodat je niet in de verleiding komt om het sporten uit te stellen.
Plan sportieve activiteiten met het hele gezin: maak een fietstocht, ga wandelen in het bos, schaatsen,...
Is het echt te slecht weer om buiten te sporten? Doe dan binnenskamers aan beweging:
- Ga naar een fitnesscentrum of een overdekt zwembad.
- Doe thuis aan beweging: dagelijkse turnoefeningen als je wakker wordt, set-ups tijdens de reclame van je favoriete televisieprogramma, fietsen op een hometrainer, een spelnamiddag met een interactieve spelconsole,...