Loopschoenen op bladeren in bos

Blijf ook in de winter bewegen

Tijdens de winter is het kouder en vroeger donker. Het vraagt soms een hele inspanning om uit die warme zetel te komen. Nochtans zal je je energieker en fitter voelen als je ook tijdens deze periode blijft bewegen.

Laat koning winter jouw 30 minuten lichaamsbeweging per dag niet verstoren. Wij helpen je op weg met deze tips. 

Loopschoenen op bladeren in bos
  • Warm op voor je vertrekt

    Een warm lichaam is beter bestand tegen de koude. Warm daarom al lichtjes op nog voor je de deur uitgaat.

  • Draag kledij die bestand is tegen koude en regen

    • Draag meerdere dunne lagen kledij boven elkaar voor een isolerend effect.
    • Draag handschoenen om winterhanden te voorkomen.
    • Draag een muts, want je verliest veel warmte via je hoofd.
  • Zorg dat je zichtbaar bent in het verkeer

    Zorg voor voldoende verlichting en reflecterend kledij zodat je in het donker opvalt.

  • Stel een doel voor jezelf

    Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld een loopwedstrijd in het voorjaar.

  • Sport in teamverband

    Sluit je aan bij een sportclub of ga samen met iemand sporten. Dit is leuker en werkt stimulerend om ook bij slecht weer te sporten.

  • Beweeg tijdens je activiteiten overdag

    • Integreer beweging zoveel mogelijk in je dagelijkse activiteiten. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, maak een wandeling tijdens de middagpauze,...
    • Poetsen, tuinieren en boodschappen doen is ook bewegen.
  • Zorg voor routine

    • Beoefen een sport op vaste tijdstippen, bijvoorbeeld onmiddellijk na het werk.
    • Zorg dat je sportspullen klaar staan, zodat je niet in de verleiding komt om het sporten uit te stellen.
  • Sport samen met je gezin

    Plan sportieve activiteiten met het hele gezin: maak een fietstocht, ga wandelen in het bos, schaatsen,...

  • Sport binnenskamers

    Is het echt te slecht weer om buiten te sporten? Doe dan binnenskamers aan beweging:

    • Ga naar een fitnesscentrum of een overdekt zwembad.
    • Doe thuis aan beweging: dagelijkse turnoefeningen als je wakker wordt, set-ups tijdens de reclame van je favoriete televisieprogramma, fietsen op een hometrainer, een spelnamiddag met een interactieve spelconsole,...

Brochure Beweging

Dagelijks bewegen is goed voor je gezondheid

Meisje knoopt de veters van haar loopschoenen